[...] {w któtkim czasie!}, ale bez żadnych skutków ubocznych. Mama zawsze mówi, że ci to do biorą to mają potem nasrane w głowie i robią się po***ani, a wujek kiedyś opowiadał, że jak się bierze odżywki to masa rośnie, ale po przerwaniu treningów spada maksymalnie i zostaje skóra... Mam 15 lat, niedawno ważyłem 70kg przy wzroście 170cm {jak na mój wiek [...]
[...] tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka ogolno treningowa, drazek, worek. Plan treningowy [...]
[...] Czy części ze spożywanych węglowodanów/tłuszczy nie mógł zastąpić gorzką czekoladą (min. 70%?)? Bardzo lubię gorzką czekoladę i "wierzę w jej właściwości". Jeżeli tak to do jakich ilości dziennie powinienem się ograniczyć? Dla przykładu czy nie mógłbym zastąpić drugiego śniadania połączeniem orzechy + gorzka czekolada? 2. Czy ilości pitej [...]
Mam kilka pytanek i myśle że ktoś odpowie,będe bardzo wdzięczny. -Mam 15 lat i myśle żeby brać gainera lub jakieś białko czy dobrze ? -Chce ćwiczyć co 2 dni prawidłowo ? -I brać gainera troszke godzine przed treningiem i pózniej po treningu dobrze? -A w dni między treningami też brać gainera? Chodzi mi o to żeby nabrać masy ale niechce być gruby [...]
[...] wszystkich partii po kolei, tylko robie 4 serie na nogi, potem 4 serie na plecy potem klatka, barki, triceps i biceps). Niestety efekty, jesli sa, mizerne (nie tak dobre jak podczas FBW ktore zaczalem robic rok temu). Jak napisalem w ankiecie, mam hiperprolaktynemie (zazywam Bromergon 1/4 tabletki codziennie - prolaktyna spadla z 21 do 2,5 [...]
[...] ;) Zabawę z siłownią zacząłem na przełomie maj/czerwiec. Ważyłem wtedy 98kg ;/ dosyć źle się z tym czułem, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jako że wcześniej miałem jakieś tam krótkie przygody z ćwiczeniami to w garażu uzbierało się trochę sprzętu i można było zrobić dosyć fajny trening. Przyszedł też czas ogarnąć się z jedzeniem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę zablokowałem się i stoję w miejscu zacząłem z małymi (dla mnie) ciężarami jak będzie widać to dalej (by powoli przyzwyczaić mięśnie i organizm) i ustałem w miejscu po progresji ciężaru do pewnego stopnia a nawet powiedział bym że się cofnąłem bo [...]
Witam, opowiem wam moja frustrujaca historyjke. Mam 170cm wzrostu i wtedy wazylem jakies 58 kilo,bylo to jakie 2 lata temu kiedy pomyslale sobie,ze przydaloby sie kupic jakac odzywke czy cos,bo na silke juz chodzilem jakis czas i chcialem nabrac masy.Wiec poszedlem do sklepu i kupilem co trzeba,a konkretniej byla to odzywka weglowodanowo-bialkowa [...]
Martwy Ciąg Martwy ciąg to zapewne jak każdy z was wie jedna z konkurencji rozgrywanych na zawodach Strong Man. Chciałbym wam opisać jak powinno się poprawnie i dokładnie wykonywać to ćwiczenie (ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne wiec poprawne jego wykonanie to podstawa, aby uniknąć kontuzji ). Zapraszam do czytania. Każda osoba uprawiająca [...]
[...] poszukuję odpowiedzi! Więc, ćwiczę już kilka miesięcy ale były to bardzo zróżnicowanie "plany ćwiczeniowe" (jeśli można TO COŚ tak nazwać). Najważniejsze jednak jest to jak ćwiczę od jakiegoś miesiąca. Otóż (rzecz jasna z czystej głupoty) stwierdziłem, że lubię dawać z siebie wszystko i ćwiczyłem/ćwiczę 7 razy w tygodniu, godzinę-dwie [...]
[...] zerkniecie i pomoc mi (glownie w dziedzinie treningu) bylbym bardzo wdzieczny (poradami w innych sprawach - dieta/ewentualne suplementy - rowniez nie pogardze =]) - w razie jakis niejasnosci prosze powiedziec - postaram sie wyjasnic, Oto wspomniany temat: ============================== Prosilbym zatem o pomoc w ulozeniu diety, dzieki ktorej przy [...]
[...] diecie itp bo z tego wszystkiego jestem obczytany , poza tym przyjmuje duzo witamin moi rodzice to kurduple Matka - 160 Ojciec - 170 Ja - 168 Siostra - 165 Tak pozatym jak już wcześniej wspomniałem to jestem bardzo wysportowany robie 33 brzuszki 5(prawidłowe) w czasie 30 sek jest to bardzo dobry wynik. -Dlaczego chce nabarać wzrostu ?? [...]
[...] większych zmian w sylwetce, ale później powoli zaczęła ta forma szybko się pogarszać, kolejne 2 lata siedzącego trybu życia i niezdrowego odżywiania sprawiły, że wyglądam jak wyglądam i czas się obudzić i wrócić do zdrowego stylu życia. Rzucenie fajek dodatkowo spowodowało +10kg w ciągu chyba miesiąca. Teraz mam 24 lata. Obecnie od około [...]
[...] znajdziecie m.in. wspomnienia o Marianie Glince, rozmowy m.in. z Robertem Majewskim, Agatą Karczmarek, Katarzyną Kozakiewicz. Poza tym: o treningu po wakacyjnej przerwie, o jakiej porze najlepiej ćwiczyć, jak walczyć ze słabymi punktami, jadłospis dla początkujących, teoria oszukiwania dietetycznego, witaminy i minerały, czekolada oraz zawody, [...]
[...] siłowni i od tego czasu ćwiczę na okrągło. Priorytety: nabrać jeszcze masy mięśniowej (szczególnie klata) oraz zgubić tłuszcz i zrobić ładny brzuch. Teraz opiszę Wam jak ćwiczę, odżywiam się itp. Ćwiczenia wykonuję systemem 4 serii 12/10/8/6 dokładając ciężar. Jedynie barki robię mniejszym ciężarem i z większą ilością powtórzeń ze względu [...]
[...] - Sylimarol (3 paczki) - Vitaral (3 paczki) - Białko Ostrowia (1,800 kg) - Novaldex (3 paczki) - Gainer Mass XXL (3 kg) - Testosteron Trec Tribulon (120 tabletek) Teraz co i jak: W KAŻDYM DNIU: - 2 tabletki Slimarol, jedna rano druga po poludniu. - 2 tabletki Vitaral, jedna rano druga po południu. - 3 razy dziennie Gainer Mass XXL od razu po [...]
[...] i o których gdybym wiedział, to na pewno przez tyle czasu osiągnąłbym o wiele lepsze rezultaty. No ale nic - lepiej późno niż wcale i teraz chciałbym zabrać się za to niejako od początku - tym razem wykorzystując już całą nabytą wiedzę. Skracając ciąg dalszy - sporo poczytałem o sposobach odżywiania się o mniej więcej ustaliłem sobie swoje [...]
Cześć Wam W kwestii ćwiczeń i diety jestem zupełnym świeżakiem, ćwiczę raptem 3 miesiące z czego połowe czasu latałem po wszystkich maszynach, tzw. FBW, efektów jak podejrzewacie praktycznie nie dostrzegłem. Od nowego roku chciałbym wziąć się za poważny trening i w związku z tym mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w [...]